Kaygı, insanın en temel duygularından birisi.
Tehdit edici veya zorlayıcı olarak algılanan durumlara karşı doğal bir tepki olarak ortaya çıkıyor.
Zaman zaman yaşanan kaygı, bizi olası tehditlerle yüzleşmeye hazırlayan hayatın normal bir parçası.
Ancak aşırı, sürekli, kontrol edilmesi zor veya orantısız olduğunda sorunlara yol açabiliyor. Bu kaygı bozukluğuna anksiyete adı veriliyor.
Kaygının farklı şekillerde ortaya çıkma biçimlerini anlamak, onu yaşayan insanlar ve verilebilecek destek için çok önemli.
ANKSİYETE NEDİR?
Anksiyete psikolojik açıdan korku ve huzursuzluk hissi olarak adlandırılabilir.
Tehlike beklentisinden kaynaklanan endişe, gerginlik veya tedirginlik olarak da tanımlanabilir.
Bu durum kendi düşüncelerimizden veya çevremizdeki olaylardan kaynaklanabilir.
Vietnam ve ABD'de psikoloji ve eğitim alanlarında çalışan Dr. Phuong Le'ye göre, "Kaygı bazen o kadar güçlü olur ki bunu yaşayanlar fiziksel acıya benzetebilir. Bu da akıl sağlığı üzerindeki etkisinin boyutunu gösteriyor".
Dr. Phuong Le, daha hafif formlarında kaygının faydalı olabileceğini, potansiyel tehlikelere karşı farkındalığı artıran ve hazırlık ve dikkati destekleyen bir uyarı sistemi görevi görebileceğini söylüyor.
Ancak gelecekteki olaylara dair korku aşırıya kaçtığında normal işlev görme yeteneğimizi engellediğinde bu bir psikolojik bozukluğa işaret edebilir.
ANKSİYETENİN STRESTEN FARKI NE?
İşle ilgili yetiştirilmesi gereken şeyler veya ailevi sorunlar gibi güncel zorluklardan kaynaklanan stres, bu durumlar çözüldüğünde genellikle azalır.
Ancak anksiyete çoğu zaman belirgin bir nedene bağlı olmadan, içsel düşünceler tarafından yönlendirilerek ortaya çıkar ve stresten daha uzun sürer.
Anksiyete; korku, tedirginlik, endişe ve aşırı kaygı duygularını içerir.
ANKSİYETE BİZİ NASIL ETKİLER?
Anksiyete, uzun süre devam ettiği için genel yaşam kalitesini ve ruh halini etkileyebilir.
Dr. Phuong Le, uzun süreli veya kronik stresin kaygı bozukluklarının önemli bir tetikleyicisi olabileceğini söylüyor:
"Uzun bir süre boyunca fazla stres yaşamak, ruh halini düzenlemekten sorumlu olan beyindeki nörotransmiterlerin (sinir taşıyıcısı) hassas dengesini bozabilir.
"Bu sürekli baskı, sonunda hem ruh hali hem de anksiyete bozuklukları dahil olmak üzere uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir."
Günlük yaşamın kaygıyı tetikleyebildiğini anlatan Dr. Phuong Le şöyle devam ediyor:
"Araştırmalar ayrıca stresli olayların uzun vadede kaygı duyarlılığındaki artışlarla ilişkili olduğunu ve uzun süreli stresin bireyleri anksiyete semptomları yaşamaya karşı daha savunmasız hale getirebileceğini gösteriyor.
"Bu nedenle, kaygı bozuklukları ve diğer olumsuz ruh sağlığı sonuçları geliştirme potansiyelini azaltmak için stresi etkili bir şekilde yönetmek çok önemlidir."
ANKSİYETE VÜCUDUMUZA NELER YAPAR?
Devam eden kaygı, genel sağlık üzerinde büyük bir etkiye yol açabilir.
Dr. Phuong Le, kronikleşen kaygının kalp hastalığı, kalp krizi, yüksek tansiyon ve felç gibi kardiyovasküler (kalp ve damarla ilgili) sorunların riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu söylüyor.
Anksiyete ayrıca, huzursuz bağırsak sendromu (IBS), ülser, mide bulantısı, ishal ve kabızlık gibi sindirim sorunlarına da yol açabilir.
Kronik kaygı, bağışıklık sistemini zayıflatarak bizi enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha hassas hale getirebilir.
Uyku sorunlarına neden olabilir ve bu da daha fazla kaygı yaratır.
Baş ağrıları ve kronik ağrılar genellikle kaygılı olduğumuzda ortaya çıkar ve kronik kaygıyla otoimmün sorunların gelişmesi arasında bir bağlantı olabilir. Bu sorunlar enfeksiyonlarla savaşma yeteneğimizi azaltır.
Anksiyete, depresyon ve uyuşturucu bağımlılığı gibi diğer ruh sağlığı bozukluklarının gelişme riskini artırır.
Sonuç olarak, anksiyete yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebilir ve günlük yaşamda, işte ve kişisel ilişkilerde zorlukları artırabilir.
Şiddetli vakalarda, insanların intihar riskini artırabilir.
ANKSİYETE İLE NASIL BAŞA ÇIKABILİRİZ?
Genel Yönetim Teknikleri:
Semptomları tanımak ve yönetmek için günlük yaşamda çeşitli teknikler kullanabiliriz.
- Farkındalık
Yargılamadan şimdiki ana odaklanan farkındalık uygulamaları, endişeyi azaltmada ve bizi buraya ve şimdiye geri getirmede oldukça etkilidir.
Yavaş ve derin nefes alma, kademeli kas gevşetme ve bazı görüntüler hayal etme gibi gevşeme teknikleri, vücudun stres tepkisini sakinleştirmeye ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Nefes Alma
Vücudun diyaframını kullanarak doğru nefes alma tekniklerini uygulamak, kaygının yaygın bir fiziksel belirtisi olan hiperventilasyonu (gerekenden daha hızlı ve/veya daha derin nefes alma) önlemeye yardımcı olabilir.
Küçük, ulaşılabilir adımlarla korkularla kademeli olarak yüzleşmek, bireylerin kaygılarını test etmelerine ve özgüven oluşturmalarına yardımcı olabilir.
- 'Endişe zamanı'
Bazı insanlar, kaygıların diğer zamanlarda kontrolü ele geçirmesini önlemek için gün içinde belirli bir "endişe zamanı" planlamayı yararlı buluyor.
Kaygının ne zaman ortaya çıktığını takip etmek ve olası tetikleyicileri belirlemek için bir günlük tutmak faydalı olabilir.
- 'Hadi bu konuda konuşalım'
Güvendiğiniz arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya ruh sağlığıyla ilgili yardım hatlarıyla duygularınız hakkında konuşmak destek ve duyulma hissi sağlayabilir.
Destek grupları, deneyimleri paylaşmak ve benzer zorluklarla karşılaşan insanlardan öğrenmek için güvenli bir alan yaratabilir.
Keyifli ve rahatlatıcı hobiler de kaygıyı azaltabilir.
Bilişsel Davranışçı Terapi Teknikleri:
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), kaygıyı yönetmek için yöntemler sunar ve yardımcı olmayan düşünce kalıplarını belirlemeye ve bunlara meydan okumaya odaklanır.
Bu, dengeli bir bakış açısı kazanmak için olumsuz düşünceler lehine ve aleyhine kanıtları incelemeyi içerir.
Farkındalık, genellikle yargılanmadan düşünceleri gözlemlemeye yardımcı olmak ve duygusal düzenlemeyi iyileştirmek amacıyla kullanılır.
- Davranışsal aktivasyon
Bu, ruh halinizi iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için ödüllendirici ve anlamlı aktivitelere odaklanan bir BDT tekniğidir.
Kaygı bozuklukları için BDT'nin temel bir ögesi olan maruz bırakma terapisi, kaçınma davranışını azaltmak ve tolerans oluşturmak için korkulan durumlar, düşünceler, duyu ve hislerle kontrollü bir şekilde kademeli olarak yüzleşmeyi içerir.
- Rahatlama teknikleri
Bilişsel davranışçı terapi, sinir sistemini sakinleştirmeye ve genel kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için çeşitli rahatlama ve stres azaltma tekniklerini içerir.
Bir günlük veya düşünce kaydı tutmak, olumsuz duyguları izlememize ve kalıpları belirlememize yardımcı olabilir.
- Bilişsel yeniden yapılandırma
Bilişsel yeniden yapılandırma - veya "yeniden çerçeveleme" - olumsuz düşünce kalıplarına yakından bakmayı ve bunları daha yararlı ve gerçekçi bir şekilde yeniden düşünmeye çalışmayı içerir.
ANKSİYETE İLAÇLARI KAYGIYI NASIL AZALTIR?
Sertralin (Lustral bunu içeren markalardan biridir) ve Fluoksetin (Prozac bunu içeren markalardan biridir) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) ilaçları beyindeki serotonin seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
Serotonin, ruh halini ve duyguları etkileyen bir kimyasaldır.
Düşük seviyeler kaygı ve depresyonla bağlantılıdır.
SSRI'lar, beynin serotonini çok hızlı bir şekilde yeniden emmesini önleyerek, ruh halini iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için daha fazlasını mevcut tutarak çalışır.
Phuong Le, ilaçların diğer yöntemlerle birlikte kullanılması gerektiğini öneriyor:
"Bunlara bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi terapi, egzersiz ve diyet ayarlamaları gibi yaşam tarzı değişiklikleri, farkındalık ve rahatlama teknikleri ve stres yönetimi stratejileri dahildir."
Ancak Phuong Le ilaçların herkese fayda sağlamayabileceğini söylüyor:
"Birçok kişi için, antidepresanlar (SSRI'lar dahil) gibi reçeteli ilaçlar ruh hallerini ve başa çıkma becerilerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
"İlacın sizin için doğru seçenek olup olmadığını anlamak için bir doktorla görüşmeniz önemlidir, size ilacın nasıl çalıştığını, olası yan etkilerini açıklayabilir ve bireysel ihtiyaçlarınız için en iyi yaklaşımı bulmanıza yardımcı olabilirler."
ANKSİYETE HAKKINDA YANLIŞ BİLİNENLER
Phuong Le, genç nesiller arasında artan kaygının genellikle zayıflık olarak algılandığını söylüyor.
Ancak olumlu bir adım olarak, farkındalığın ve yardım alma isteğinin artmasıyla bildirilen vaka sayılarının da arttığını söylüyor.
Bilgi fazlalığı, sosyal medya, akademik stres ve değişen toplumsal dinamikler özellikle gençleri etkiliyor.
Phuong Le, kaygı hakkındaki yanlış anlamaların gerçeklerle ele alınması gerektiğini vurguluyor.
Yaygın bir efsanenin kaygının aşırı tepki vermek veya çok fazla endişelenmek olduğunu söyleyen Phuong Le şöyle devam ediyor:
"Gerçek şu ki kaygı bozuklukları, geçici endişe veya korkudan daha fazlasını içeren ciddi tıbbi durumlardır; beyin fonksiyonlarında ve yapısında gerçek değişikliklere yol açabilirler."
Bir diğer yanlış anlaşılma ise sadece zayıf insanların kaygılanabileceği düşüncesi.
Aslında kaygı bozuklukları herkesi etkileyebilir ve sıklıkla biyolojik, çevresel ve genetik faktörlerden kaynaklanır.
Kaygının kendiliğinden geçeceği düşüncesinin de birçok kişi için yanlış olduğu konusunda uyaran Phuong Le şunları söylüyor:
"Tedavi olmadan anksiyete devam edebilir ve hatta zamanla kötüleşebilir, ancak semptomları önemli ölçüde iyileştirmek için etkili tedaviler mevcuttur. İlaç bir seçenek olsa da, bunun tek etkili tedavi olduğu efsanesi yanlıştır.
"Psikoterapi, yaşam tarzı değişiklikleri ve çeşitli bütünsel uygulamalar da dahil olmak üzere birden fazla etkili yaklaşım bulunuyor.
"Kaygı hakkında konuşmanın onu daha da kötüleştirdiğine dair inancın aksine, açıkça tartışmak aslında anlayış ve desteği teşvik edebilir, bireyleri yardım aramaya yöneltebilir ve izolasyon duygularını azaltabilir."
Phuong Le'ye göre, bir diğer efsane de kaygı bozukluklarının nadir olduğu.
Kaygının en yaygın zihinsel bozukluk kategorisi olduğunu ve tüm vücudu etkileyen çok çeşitli fiziksel semptomlara neden olduğunu söylüyor.
Özetle, kaygı önemli psikolojik ve biyolojik boyutları olan karmaşık bir olgu.
Belirli durumlarda performansımızı artırabilse de, genellikle bir dizi teknik ve zaman zaman ilaçla müdahale etmeyi gerektiren bir bozukluğa dönüşebilir.
Bu haber, BBC gazetecileri tarafından hazırlandı ve kontrol edildi. Bir pilot proje kapsamında çevirisi için yapay zekadan da faydalanıldı.